Trening (donji dio tjela):

- zagrijavanje ( traka, 10tak min uz nagib)

1. Čučnjevi sa opterećenjem (bučica/girija) 15x3

2. Bočno hodanje sa trakom 10x3 (svaka strana)

3. KickBack sa opterečenjem (guma/bučica) 15x3 (svaka noga)

4. Jednonožno mrtvo dizanje sa opterećenjem (girija) 10x3

5. Kosi/dijagonalni iskoraci (sa opterećenjem) 15x3

6. Most sa nogama na povišenju i opterećenjem 20x3

7. Hiperekstenzija sa malim opterećenjem uz zadržaj 10x3

Trening za noge

1. Duboki čučanj 20 x 3

2. Naizmjenični iskoraci sa titrajem 30 x 3

3. Jednonožni most sa nogom na povišenju 20 x 3 svaka noga

4. Ustajanje iz klečečeg položaja u čučanj 10 x 3

5. Mrtvo dizanje sa opterečenjem 15 x 3

1. Deadlift 4x 20, 25, 30kg X8

-swing 8 kg x12

2. Prednji čučanj 4x 15, 15, 20, 20kg X8

-swing 8kg x12

3. vojnički potisak 4x 10kg X10

4. sklekovi 10x10

-zgibovi 10x5

5. sklopka trbuha 20x5