Proteinski keksi od cimeta
100 g integralnog pirovog brašna
1 czl cimeta
1 jaje
40 g domaćeg maslaca
Priprema:
Sve suhe sastojke zajedno izmješati te dodati jedno jaje i otopljeni maslac. Sve dobro umjesiti da dobijete glatko tijesto. Razvaljati te oblikovati željeni oblik. Staviti na papir za pečenje te peći 20 min na 180°.
Nutritivna vrijednost 1kom: Kcal: 76 P: 4,9 g UH: 6,1 g P: 3,6 g
CHOCO Low Carb torta
3 jaja
100 g grčkog jogurta
50 g whey proteina okus čokolada
40 g kakao praha
2 žlice psyllium ljuskica
20 g tamne čokolade sa
70%
kakaa
300 g mascarpone sira
Priprema:
Biskvit:
Odvojiti žumanjke od bjelanjaka. Te u njih dodati 100
g grćkog jogurta, 30 g whey proteina, psyllium i 20 g kakao praha te
sve dobro umješati. Čokoladu otopiti te ju uliti u smjesu. Od bjelanjaka
napraviti snijeg te obje smjese zajedno lagano izmješati. Izliti u
kalup obložen papirom za pečenje te peći 30 minuta na 180°.
Krema:
Mikserom izmješati mascarpone sa 20 g whey proteina te dodati 20 g kakao
praha. Kada se biskvit prohladi. Premazati ga kremom. Ostaviti u
hladnjaku barem 2h
Nutritivna vrijednost 1 komada (ukupno 8):
Kcal 247 P: 20,3 g UH: 4,5 g M: 19,5 g
Brze pjenaste palačinke
Idealan obrok kad vam se jede nešto slatko
2 jaja
30 g whey proteina okus vanilija
Priprema:
Odvojiti bjelanjke od žumanjaka, te od njih napraviti snijeg. Zatim u tu smjesu ubaciti žumanjke i whey protein. Sve lagano izmiješati. Smjesu staviti na papir za pečenje te peći u prethodno zagrijanu pečnicu na 170° oko 10tak minuta. Dekorirati ju sa maslacem od badema i šumskim voćem ili nešto po vašoj želji!
KINDER Maxi King
Počasti se jednim top proteinskim desertom! Zasluzila si 👑😄
Sastojci:
400 g posnog sira
50 g whey proteina okus vanilija
100 ml vrhnja za šlag
50 g kokosovog šećera
30 g tamne čokolade sa 74% kakaa
Priprema:
Mikserom izraditi 50ml vrhnja za šlag te ga pomješati sa posnim sirom i
whey proteinom.
Karamela: Otopiti 50 g kokosovog šećera te dodati 50 ml vrhnja za šlag. Nastaviti kuhati još 30tak sekundi. Kada se karamela malo stegne preliti ju preko polovice kreme te ostatak kreme preko karamele. Tamnu čokoladu otopiti te preliti preko kreme. Posuti sa orasima ili nekim drugim orašastim plodovima. Ostaviti u hladnjaku barem 2 sata ako možete😅🤤, da vam se ne razlije kao meni 🤪.
Proteinski užitak
Sve sastojke staviti u blender te dobro izmiksati. Palačinke peći na malo kokosovog ulja poklopljene. Poslužiti ih sa grčkim jogurtom te šumskim voćem. U slast! :D
Nutritivna vrijednost : kcal:446 , P:42,8g , UH:17,6g , M:22,3g
Fit Snickers u čaši
Sastojci:
20 g zobenih pahuljica
60 g kikiriki maslaca
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
50 ml slatkog domačeg vrhnja
150 g
posnog sira
_________
Priprema:
Podloga:
Pomješati zobene pahuljice i 30
g kikiriki maslaca te dodati mljevene lanene sjemenke. Zatim utisnuti u
dno čaše.
Krema:
Izraditi domače slatko vrhnje te pomješati sa posnim sirom i 30 g kikiriki maslaca
________
NUTRITIVNA VRIJEDNSOT : Kcal 630 38,2 g P 27,8 g UH 42,3 M
OREO-KOKOS proteinske činke
Gotove za svega par minuta
Sastojci:
2 jaja 30 g whey proteina okus Oreo
1 zlica kokosovog brasna @nutriofit
Priprema:
Sve sastojke ubaciti u blender. Smjesa ne smije biti pregusta ni prerijetka. Ukoliko je potrebno dodati mlijeko. Tavicu ugrijati sa malo kokosovog ulja. Te palačinke peći 1-2min sa svake strane poklopljene. Za još boljo ukus preliti sa kremom od grčkog jogurta i whey proteina okus oreo ✔
NUTRITIVNA VRIJEDNOST: Kcal: 280 P: 38 g UH: 2 g M: 11g
Bez glutenski kolač od kokosa
Sastojci:
2 jaja
30g whey proteina okus vanilija
100 g kokosovog brasna
Czl praska za pecivo
50 ml vode
Priprema:
Jaja pjenasto izmutiti te im dodati ostale sastojke. Smjesa mora biti kompaktna, izliti ju u kalup oblozen papirom za precenje te peci 40 min na 180°.
NUTRITIVNA VRIJEDNOST(100g): Kcal: 170 P: 15 g UH: 8.5 g M: 5.7 g
SNICKERS KOCKE
Sastojci:
2 jaja
20 g psyllium ljuskica
20 g kakao praha
55 g whey proteina s okusom Biscotto cookie
Prasak za pecivo
20 g bademovog brasna
300 g posnog sira
100 g grckog jogurta
20 g kikiriki maslaca
Priprema:
Izmutiti jaja sa 100 g posnog
sira te dodati psyllium, 40 g whey proteina, 20 g kakao praha, bademovog
braŠna i prašak za pecivo. Izlici na papri za pečenje te peći 20 min na
180°. Kada se biskvit prohladi prepoloviti ga na pola. Te premazati
kremom. Krema: 200 g posnog sira pomiješati sa 100 g grćkog jogurta te
dodati 15 g whey proteina i 20 g kikiriki maslaca. Kolać preliti sa 1
kockom tamne čokolade sa 70% kakaa koju otopite sa malo mlijeka. Posuti
sa mrvljenim kikirikijem!
Nutritivna vrijednost(1 kocke): 144,5 Kcal 17,46 g P 3,3 g UH 6,3 g M
Proteinski Carski drobljenac
slatki proteinski doručak sa samo dva sastojka
Sastojci:
2 jaja
15 g whey proteina okus biscotto cookie
Priprema:
Odvojiti bjelanjke i žumanjke. Od bjelanjaka napraviti snijeg te ubaciti žumanjke i whey, lagano sve izmješati te peći na malo kokosovog ulja poklopljeno, nakon par minuta istrgati komadiće te servirati sa šumskim voćem
Keksi od kikiriki maslaca
Brzi i jednostavni te su vam potrebna samo 3 sastojka!
1 jaje
180 g kikiriki maslaca
30 g whey
proteina okus Biscotto cookie
Priprema:
Sve sastojke pomiješati te izmutit mikserom/staviti u blender. Od smjese oblikovati kuglice te utisnuti na papir za pečenje. Peći 10-tak min na 170°.
Nutritivna vrijednost jednog keksa(15g) Kcal: 62 P: 3,6 UH: 1,75 M: 4,75